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1,在做深蹲动作的时候,有没有需要注意的细节?
说到深蹲这个训练动作,小编我相信大家应该都是不会陌生的,因为如果会去进行一定的健身训练的话。 在进行健身训练的过程中,我们应该会听到有一些健身老手,也就是有一定健身训练的人,会去推荐我们多去做深蹲动作。 为什么要多做深蹲呢?其中一个很重要的原因,就是因为深蹲的训练效果实在是太好的,能给我们带来的好处实在是太多了。 那么接下来,小编我就给大家介绍3个深蹲能给我们带来的好处,或者说3个较好的训练效果,希望能够帮助大家更好的去了解深蹲这个动作。 一.深蹲能够较好的提升腿部力量 我们应该知道的,那就是自己在做深蹲的时候,主要发力的肌肉就是我们的腿部肌肉了,并且自己在做完深蹲动作以后。 只要是自己的深蹲动作较为标准,做得不是很拙劣的话,那么自己在进行完深蹲训练以后,自己的腿部肌肉一般是会受到一定的刺激的,也就是会让自己的腿部肌肉出现一些酸痛的感觉。 既然我们在做深蹲的时候,腿部肌肉会受到较好的肌肉刺激,这么说的意思就是,我们在做深蹲的时候,腿部肌肉就会得到很好的强化,从而较好的提升自己的腿部肌肉力量。 我们得要知道的是,当自己的腿部肌肉力量得到了增长以后,不仅能够让自己的跑得快,还会让自己的跳得更远,跳得更高等等。 二.深蹲能够促进全身肌肉的增长 我们还得要知道的是,做深蹲还可以很好的促进我们身体中很多激素的分泌,其中,我们身体中的睾酮素就会得到很好的促进。 关于睾酮素,我们得要知道的是,如果自己的肌肉需要增长的话,那么睾酮素是必不可少的激素之一,如果没有睾酮素,或者睾酮素分泌量过低的话,那么我们的肌肉就不会得到很好的增长,甚至还会让自己的肌肉量减少。 这也就是说,当我们身体中的睾酮素分泌量得到了一定的促进以后,那么我们身体肌肉量增长就会得到促进,这也就是说,深蹲可以很好的促进我们的肌肉量的增长。 三.深蹲能够调整我们的生活状态 小编我在前面说到了,深蹲可以很好的促进我们身体中很多项激素的分泌,当我们身体中的很多项激素的分泌得到了一定的促进以后。 那么我们的生活热情以及激情,都会在一定程度上得到提升,从而让我们的生活状态变得更加的良好,让自己对生活更加充满信心和热情。
2,蹲马步和深蹲哪个好,蹲马步和深蹲的区别
你在发力时,下肢要弯曲以预备蓄力,在受力时,下肢也要弯曲以承力缓冲,所以蹲马步和深蹲的原理有部分相通之处,都是对下盘腰腿力量的锻炼,但是方式上有所区别。
蹲马步是静态力量训练,主要目的是求稳,因为稳是武术的基础,无论打人还被打,都要先站稳,控制好重心,这样你进攻、防守和反击才能稳健有力;
深蹲是动态力量训练,有“力量训练之王”的美名,基本上现代各个项目的运动员都普遍采用深蹲作为体能训练的基础科目。深蹲能大大增强你的腰腿力量,让你蹬地迅猛有力,提高自己的运动能力。
负重深蹲对下肢的爆发力和绝对力量的提升效果更明显直接,而马步更侧重于稳定性、平衡能力和耐力的锻炼,所以可以将二者相互结合,进行交叉训练。
3,深蹲和蹲马步哪个比较锻炼身体?
运动方式没有哪个更好、或者哪个不太好,只有哪个更加适合自己。 首先,训练目的不一样 蹲马步是一种静态行的肌力训练,它更多的是针对身体的平衡性、肌肉的耐力以及肌力的增强; 深蹲是动态性的肌力训练,更多的是对于肌肉力量的加强,特别是大腿前侧、臀部、下背部竖脊肌,肌肉围度的增长以及爆发力。 其次,针对人群不一样 对于关节正常、需要健身塑形、减脂的人来说,动态性的深蹲更加合适。深蹲有很多种变式和强度,基础弱可以从徒手深蹲开始,也不用蹲的很深,有了一定体能之后可以逐渐增加负重,利用高脚杯深蹲、壶铃深蹲的方式,逐渐过渡到负重杠铃深蹲。 无论哪种变式,深蹲的基本要领都不会有变化,那就是挺胸、收紧腹部核心、保持躯干的稳定和平直以及脊柱中立位。 如果出现驼背、含胸、重心过于向前等现象会给关节和脊椎增加过大压力、增加受伤的几率。 针对需要恢复的人、或者需要提高肌肉耐力的人来说,蹲马步(或者静态半蹲)的方式更加合适。 注意调整屈膝幅度,和深蹲一样,不要使膝盖超过脚尖过多、因为这样有可能是重心不稳而导致肌肉损伤问题。 无论你选择哪种方式,都需要循序渐进,也不要每天都锻炼同样的动作,特别是肌肉还没有经过训练的情况下,恢复时间要相对长一些,恢复期选择其它肌肉部位锻炼。