早上空腹跑步,早上起来跑步好吗？需要注意哪些问题？

现在早起运动跑步已经成为了一种潮流，每个城市都有这样的人，在别人还在梦乡中的时候，他们已经穿上衣服到外面天刚刚亮起的城市里去跑步了！ 这是一种好的生活方式，早睡早起，坚持运动，身体不好都没天理！我自己也是一个喜欢晨跑的人，每次早上在空荡荡的城市里跑步真是一种静谧的享受！ 确实，晨跑能给我们带来很多的享受，不仅能给我们带来好身材，带来保护的健康，还可以给我们带来宝贵的独处时间和宁静的时间，这是别的运动都做不到的！ 但是我们想要收获上述的晨跑好处，我们必须要做到正确的晨跑！早上起来跑步确实很好，如果不注意一些问题，你可能不仅没得到好处，反而付出了健康的代价！ 多年的晨跑给了我宝贵的经验，今天我就来给大家分享一下这些经验吧！ 1. 养成正确的生物钟 对于能够持之以恒坚持晨跑的人来说，他们都是有自己独特的生物钟的，这种属于自己的生物钟可以保证我们的休息充分，让我们有更加饱满的精神去跑步！ 我们每天应该早睡早起，在规定的时间睡觉，在规定的时间起床，这样我们就可以养成正确的生物钟，保证充足的睡眠，睡的香，体力才充足，跑步的效果才能达标！ 2. 运动的时间要适合自己 每个人的体质都是不同的，我们也没必要向他人看齐，没必要跟随他人的速度和距离去跑，我们应该按照自己的体力状态，自己的身体条件，身体素质去安排合适的跑步时间和速度！ 其实早上这个时间段速度不宜过快，距离不宜过多，每天运动4到6km就足够了，时间绝对不要超过40分钟，这样才有助于唤醒身体的精力，从而防止过度的损耗身体！ 3. 能不空腹就不空腹 其实对于正常人健康人来说，空腹跑步是可以的，但是即使是这样，我还是不建议大家长久的空腹跑步！因为每次空腹跑步都会消耗一定量的肌肉，如果每次都空腹，那么我们的肌肉就会流失！ 所以我不建议大家空腹，每天早上起来先刷牙，然后适当的补水，吃两片全麦面包，这样既能避免饱腹感带来的不适，同时也可以让身体有能量去跑步！ 4. 要给身体准备的时间 如果你刚睡醒，穿上衣服直接就去跑步，那么这是非常愚蠢的行为！如果你选择早上跑步，你身体准备的时间一定不能低于十分钟，这就相当于热车一定要让身体热起来！ 你一定要逐渐的提高自己的心率，逐渐的加快血液的流速！同时要进行开髋动作，让关节活起来，同时要让你们肌肉，韧带做好跑步的准备！

空腹跑步本身就对健康无益，所以，无论是早上还是晚上，都能在进食后才跑步。但刚进食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，会增加胃肠负担。正确的做法应该是在进食后1个小时或者2个小时再跑步。 此外，空腹跑步也不能达到减肥瘦身的目的，因为跑步后人饥饿感更强，吃得更多，所以，尽量避免做出增加自身食欲的主动。减肥其实是一个循序渐进的过程，急于求成的人很难获得成效。正确的做法是按照科学的方法，一步一步让赘肉减少，并且持续锻炼，避免反弹。 扩展资料： 晚上跑步注意事项 1、要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。 2、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。 3、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。 4、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。 5、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。 参考资料来源：人民网-空腹跑步害处多 上班族晚上跑步谨记5要点 凤凰网-空腹做有氧运动更减脂，是骗人的吗 凤凰网-晨跑，空腹跑好还是餐后一小时跑好？有哪些问题需要我们 凤凰网-运动前后的6大注意事项！ 人民网-空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害