目录
- 1,人缺锌吃什么食物好
- 2,缺锌吃什么食物补充最快
- 3,缺锌吃什么补锌好?有推荐的吗?
- 4,缺锌吃什么补锌好?什么营养品有效?
- 5,缺锌,吃哪些食物可以补锌呢
- 6,缺锌吃什么食物补的快?
- 7,缺锌吃什么食物好
1,人缺锌吃什么食物好
富含锌的食物包括贝壳类的海产品,如牡蛎、扇贝、鲍鱼等;肉类,如瘦猪肉、瘦牛肉等;动物的内脏,如猪肝、鸡肝等;禽蛋类,如鸡蛋、鸭蛋等;此外,谷物的胚芽,如小麦胚芽、燕麦胚芽等也含有丰富的锌元素。
锌是人体必需的微量元素之一,锌在体内的含量仅次于铁。锌与胎儿发育,儿童智力、身体生长发育,新陈代谢,组织修复均密切相关。摄入不足可引起食欲减退、生长发育迟缓、容易发生感染等临床表现的营养素缺乏性疾病;还可出现脱发、皮肤粗糙、反复口腔溃疡、伤口愈合延迟、视黄醛结合蛋白减少而出现夜盲、贫血等。
2,缺锌吃什么食物补充最快
补锌的食物有:瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、 沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。
缺锌的原因:
1、锌需求量高但摄入不足
婴幼儿、儿童和青少年,生长发育速度较快,对锌营养的需求量很高,但往往饮食搭配不合理,造成锌摄入量不足。
2、以植物性食物为主,动物性食物摄入不足
锌主要存在於动物性食品中,中国家庭中多以植物性食物为主,而且植物性食品中的草酸、植酸、纤维素等严重干扰锌的吸收。
3、经常吃精细加工的食品,导致锌损失过多
4、吸收不良
锌食入後在小肠内吸收,婴幼儿最易腹泻,腹泻造成锌在肠内吸收减少,故经常腹泻的小儿易缺锌。 因肠套叠等做过小肠切除术的小儿更易缺锌。 食物中谷类含植酸盐及较多纤维素妨碍锌吸收。
补锌的重要性:
1、促进人体的生长发育
处於生长发育期的儿童、青少年如果缺锌,会导致发育不良,肠道菌群失衡。 缺乏严重时,将会导致"侏儒症"和智力发育不良。
2、维持人体正常食欲
缺锌会导致味觉下降,出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。
3、增强人体免疫力
锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,促进细胞免疫功能。
4、促进伤口和创伤的愈合
补锌剂最早被应用於临床就是用来治疗皮肤病。
5、影响维生素A的代谢和正常视觉
锌在临床上表现为对眼睛有益,就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。 维生素A的吸收离不开锌。 维生素A平时储存在肝脏中,当人体需要时,将维生素A输送到血液中,这个过程是靠锌来完成"动员"工作的。
6、维持男性正常的生精功能
锌元素大量存在於男性睾丸中,参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。 男性一旦缺锌,就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良,最终导致男性不育。 缺锌还会导致青少年没有第二性徵出现、不能正常生殖发育。
3,缺锌吃什么补锌好?有推荐的吗?
锌是人体所必需的一种微量元素,而且它必须从外源性的食物中去摄入。缺锌很容易发生一些身体的不良的反应,在儿童期,容易发生缺铁、异食癖等等,甚至影响到生长发育。
而在老年人中,如果长期因为不摄入动物类的蛋白,而造成了缺锌,会容易使得老年人肌肉萎缩、肌无力,甚至带来大脑的痴呆。补锌对于中老年人和青少年,都是至关重要的。
常见的锌都在于一些动物类的食品之中,比如说海产品,比如说鸡蛋黄,比如说一些动物的内脏,都含有丰富的锌,我们都可以来进行一定的补充。
而在植物中,植物的胚芽、大豆类、花生,以及燕麦之中,也含有丰富的锌质,大家也都可以作为一个锌的补充来源。
4,缺锌吃什么补锌好?什么营养品有效?
主要根据缺锌的严重程度而定,选择合适的补锌方式。 如果缺锌不是很严重,可以通过食物补充,从食物中即可获取足够的锌,通常可以满足日常对锌的需求,多吃海产品、肉制品等食物,比如牡蛎、牛肉、羊肉等。 如果经过检查发现缺锌比较严重,不仅需要通过食物补充,还需要药物进行调理,比如可以选用葡萄糖酸锌口服液、龙牡壮骨颗粒等。另外,平时生活中不要偏食,建议多运动,多晒太阳,同时适量补充钙元素。
5,缺锌,吃哪些食物可以补锌呢
生活中有多种食物可以补锌,比如多种海产品、红肉、动物内脏,以及新鲜的蔬菜、水果。一般来说,如果不挑食、不厌食,平常饮食可以满足身体所需锌含量,不用特意补充锌元素。但在夏季部分孩子出汗严重或者腹泻时,可适当补充含锌元素的食物,否则可能会影响孩子食欲,导致生长发育缓慢。
1、海产品:比如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等,可以通过煲粥、煮汤、清炒等方式烹饪此类食物,以补充人体所需的锌元素;
2、红肉:比如牛肉、山羊肉等红肉,含锌量虽然没有海产品高,但锌的吸收率还是比较高的;
3、动物内脏:一般海产品和红肉的价格稍贵,日常可以选择更实惠的食物补锌,比如可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝等动物内脏,其含锌量也较高;
4、蔬菜:比如大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等蔬菜,含锌量均较高;
5、水果:比如苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉、柿子等水果,相对其它水果含锌量相对高。
6,缺锌吃什么食物补的快?
男性缺锌容易出现以下症状:(1)出现食欲不振、免疫力低下、胃肠道疾病等问题。 (2)生长发育缓慢,甚至停止,多表现为身材短小、生殖器官小、性成熟缓慢等。此外,还可能出现少精、弱精、精液不液化、性功能下降,严重的甚至导致不孕不育等现象。 (3)出现贫血、伤口愈合速度很慢、皮肤粗糙、长痘痘粉刺、皮炎、常容易感冒等现象。 (4)还会影响视神经,出现视神经萎缩、近视等表现。 正所谓“药补不如食补”,生活中应该多吃哪些食物补锌呢?1、海产品。如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等,可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物,以补充人体所需的锌元素。 2、红肉。如牛肉、山羊肉、羊肉干等,这些肉类的含锌量虽然没有海产品高,但锌的吸收率还是比较高的。 3、动物内脏。一般来说,海产品和红肉的价格会稍微贵一些,日常可以选择更实惠的食物补锌,如动物内脏的含锌量也是挺高的,可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。 4、植物类食品 (1)坚果、种子类食品 坚果、种子类食物含锌量也比较高,如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、莲子、小麦胚粉、麸皮、栗子、瓜子、杏仁、红小豆、胡桃等。 一般建议每天吃不超过25克为佳,可以当做零食直接吃;可以放入豆、奶等,制作成豆浆、奶昔等;可以捣碎撒在面包上吃等。 (2)蔬菜类食物 蔬菜类以大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。 5、中药调理。如枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等中草药的含锌量也是比较高的。 一般来说,锌存在于各类食物中,如果一个人不挑食,平时的饮食是可以满足身体所需的锌含量的。不必特意去补充锌元素,因为,人体一天所需的锌含量大概是10-20毫克,补得太多,人体也吸收不了,多余的锌会排出体外,或者与维生素C、铁发生反应,会减少维生素C和铁的含量,甚至可能引起缺铁性贫血。 但是,一个人已经严重缺锌了,单单吃食物是不够的,应该及时去医院检查治疗,在医生的指导下用药,如口服葡萄糖酸锌等药物调理。 还有一点需要提醒得是,动物性食物的锌含量高,且吸收率也比较高,而植物性食物则差一些,如肉类中锌的吸收率一般能达到30-40%,植物性的食物只达到10-20%。
7,缺锌吃什么食物好
吃海产品、动物内脏、瘦肉、坚果、乳制品等都能达到补锌的效果,但是食物补锌效果比较有限,需要长期、大量食用才能达到补锌效果。如果患有缺锌造成的疾病,还是应在医生指导下服用锌补充剂。
一、食物补锌
1、海鲜和动物内脏:含锌比较高,比如牡蛎、海贝、海鱼、肝脏、瘦肉等,多吃海鲜和肝脏可以补锌;
2、干果:干果也富含锌,常见的例如核桃、腰果、杏仁、花生等;
3、乳制品:虽含锌比较低,但是人体对乳制品中锌的吸收率比较高,所以多喝牛奶、羊奶也能补锌。
二、锌补充剂
1、生物锌:比如蛋白锌,吸收率高、胃肠刺激也小,但是提取比较昂贵;
2、有机酸锌:比如葡萄糖酸锌、乳酸锌等,吸收率比较高,但是容易刺激肠胃,最好是饭后服用;
3、无机锌:比如硫酸锌,吸收效率比较低。
锌作为一种重要的微量元素,存在于多种催化酶中,对消化、呼吸、代谢的调节作用很重要,缺锌时会造成儿童食欲减退、厌食挑食、生长迟缓、毛发发黄、伤口愈合慢,甚至出现异食癖。因此,建议日常生活中注意饮食平衡,有助于身体健康。