立夏养生,立夏养生该怎么做？

立夏养生法则一：午睡养眼又养心
《历书》：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏，是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。立夏后日照增加，白天长夜间短, 晚间睡眠往往不足, 人体经过一个上午的工作或劳动, 体力和精力消耗较大。此时午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着很重要的作用。一般来说睡半个小时到一个小时为宜, 午睡时间过长，一旦醒来就急忙起床去工作或学习, 因脑部供血量不足, 就会出现短暂的功能性紊乱, 使人感到头昏脑胀。因此, 睡醒后再躺上10分钟起床为宜。

立夏养生法则二：中老年人常散步，强健心脑血管

随着气温的增高，汗液排放量大，南京市中西医结合医院心血管养生专家张明医师解释道：“立夏注意养阳，避免大汗淋漓，损伤阳气。”这里需要注意的是，夏季运动虽然有利身体，但不宜运动量过大。特别是上了年纪的人可在清晨参加体育锻炼, 以散步、慢跑、打太极拳等为宜, 不宜做过于剧烈的运动, 避免大汗淋漓, 伤阴也伤阳。


立夏养生法则三：常梳头保健，改善血液循环
立夏之后，不少人白天工作时间都相应延长一些，养生专家提醒大家要及时调整自己工作计划和生活节奏，就算再忙也要记得梳头保健，不但能缓解一天的疲乏，还有助于保持头发黑亮。

中医认为，头为“诸阳之会”，梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

立夏养生法则四：按穴拍“窝”，清心火
中医认为，“百病生于气”。夏季气温升高，情绪上一方面要保持乐观开朗，精神饱满地处理工作、生活中的事务，以使气机得到合理的宣导；另一方面，“火气通于心”，炎热之时人们容易心烦、焦躁，此时就可以清清心火。

可以清心降火的穴位当属劳宫穴。心为“君主之官”，五行中属“火”，劳宫穴是手厥阴心包经的俞穴，同时又是荥穴。传统中医认为，荥主身热，劳宫穴有“清心火，除湿热，凉血息风，理气和胃，镇静安神之功”。经常按摩劳宫穴，可以强壮心脏功能。


立夏养生法则五：大汗过后记得及时补充水分
立夏之时, 雨量较少而大风天气较多, 故而气候干燥。人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量失去, 再加上天气变化反复无常, 使人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定, 导致生理机能失调而引起“上火”症候, 诸如咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便发黄等。

立夏后要注意补充水分。南京中医药大学第二附属医院医师沈佳介绍：“中医认为，汗血同源，发汗后要立即补充水分，以免汗多伤心。” 特别是运动爱好者，运动前可自备一些降温止渴生津的养生饮品, 比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等。运动后大量出汗，还应适当补充电解质，如饮用淡盐水等。补充水分，不仅是解渴，还能促进体内致热物质从尿、汗中排出, 达到清热排毒之目的。

总结
受新冠肺炎疫情影响，大部分居民长期居于室内，很少外出。如今，很多餐饮、服务业逐步恢复，很多人可能会彻底放飞自我，开始暴饮暴食、饮酒熬夜以及报复性的消费，无论是心理还是生理上都会受到一定的影响。

在长期居家、运动量少的情况下，人体免疫能力相应地减弱。建议到空旷开阔的地方散步、慢跑，放松心情，享受美景，帮助阳气的升发、促进气血的运行；饮食上品种可以丰富，保证足够的蛋白质和维生素摄入，但口味应继续保持清淡，不建议大量进食辛辣、油腻、煎炸、生冷等食物；保持规律健康的生活方式。如此，才可以养好阳气，不损阴津，过好这个夏天，以更加健康的状态迎接好时光

立夏后天气逐渐炎热，温度明显升高，值此时节，精神调养要“戒躁戒怒”，饮食调养需“增酸减苦”。
1、立夏后天气炎热，人们易感到烦躁不安，因此，立夏养生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大怒，要保持精神安静、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。此外，还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、养花等。
2、立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。
此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果和粗粮。平时可多吃鱼、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、香瓜、桃、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。