孕妇吃哪些坚果好,怀孕期间吃什么坚果比较好

坚果在食物的分类中是被归为脂肪类食物。同时坚果一般都具有高热量和高脂肪，另外一方面坚果含有的油脂虽多，却含有很多的不饱和脂肪酸为主。所以孕妇在怀孕期间吃坚果应该有所注意，有所取舍。这样坚果可以给孕妇及你肚子里的胎儿带来很多发育所需要的营养物质，那么怀孕了吃什么坚果好呢?怀孕了吃什么坚果好1、瓜籽。 我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。 推荐食用方法：大多是炒熟或煮熟了来吃。不过在煮的过程中可以依据自己的口味加入香料或调味剂，可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等。2、核桃。 补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。 推荐食用方法：核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。3、松籽。 含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜，祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。 推荐食用方法：生着吃，或者做成美味的松仁玉米。4、榛子。 含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。 推荐食用方法：如果不想单吃榛子，可以压碎伴在冰激凌里或是放在麦片里一起吃。5、花生。 蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。推荐的食用方法：与黄豆一起炖汤，也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。 最好不要用油炒着吃。 怀孕了吃什么坚果好，对于胎儿来讲，身体发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。但是对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分却是脂类(不饱和脂肪酸)。 坚果，对准妈妈身体保养和胎儿发育虽然有诸多好处。但凡事要有度，过犹即不及。

1、核桃
　　核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。
　　2、瓜籽
　　常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
　　3、松籽
　　含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。
　　4、榛子
　　含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有“坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。
　　5、开心果
　　果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。
　　6、花生
　　蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。
　　7、板栗
　　不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。
　　8、南瓜子
　　含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，又含有胡萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可防止营养不良、百日咳等。有良好的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的效果更好。
　　9、腰果
　　腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量：5～8粒。

榛子、核桃、开心果、花生、碧根果、松子等。妊娠期间适量食用一些坚果对胎儿有益，可供孕妇选择的坚果有很多，比如榛子、核桃、开心果、花生、碧根果、松子等孕妇都可以食用。1坚果的营养价值比较高，其中含有丰富的优质蛋白、氨基酸及多种矿物质元素，可以为孕妇孕育胎儿提供充足的营养物质，有益于胎儿的大脑发育，并且坚果中所含有的油脂具有润肠通便的作用，可以有效缓解妊娠便秘。

引言：随着生活水平的提高人们也越来越重视饮食的多样化和自身的健康，现在市面上营养品的种类也 是五花八门有补充人体微量元素的，也有各种增强自身免疫力的。但是对于孕妇来说在选择的时候还是 要很谨慎的，大家都知道适量的吃一些坚果对人体是有益的那孕期最适合吃什么坚果？ 一、坚果的功效与作用坚果在我们日常生活中常见的有核桃、瓜子、花生、松子等，坚果中含有丰富的蛋白质以及矿物质等等 。平常大家都说吃核桃是“补脑”的，其实不是没有依据的。因为坚果中含有多种氨基酸、蛋白质还有不 饱和脂肪酸。在被人体吸收后可以改善脑部营养，从而起到“补脑”的作用。当然不止是核桃，坚果都 有这些功效。另外经常食用坚果也可以达到美容养颜的效果，平常我们也会买一些补充维生素C或者维生 素E的保健品，其实坚果中就含有大量的维生素。另外坚果还有一个作用就是降低胆固醇，因为饮食作息 的不规律现在的很多人都处于亚健康，日常我们也可以适量吃一些坚果来平衡自身的状态 二、孕期的注意事项大家都知道女性在怀孕期间是不能乱食用药类的，所以女性在孕期要注意管理好自己的情绪还有自身的 健康。虽然现在大家都会为了方便选择点外卖或者吃零食，可是外卖的营养价值真的很低，为了宝宝的 发育尽量少选择这些“方便”产品。孕期女性也要保证自己充分的睡眠，早期的时候对睡姿没有什么过 多的要求但是到后期孕妇不能躺平睡，要选择侧位睡 三、适合孕妇吃的坚果核桃是日常生活中常见的坚果，可以增加自身的抵抗力也具有补脑的作用、开心果中含有大量油脂可以 使肠道更加润滑可以促进孕妇在孕期的排便、腰果中维生素的含量丰富可以改善孕妇的皮肤并且可以补 充孕期的体力缓解孕期疲劳、板栗现在正是秋季吃板栗的季节，而且脂肪含量也低在补充营养的同时也 不用担心会长胖、松子中含有矿物质有利于胎儿的大脑以及神经发育。虽然大家都知道坚果营养丰富， 但是也不可一次性食用过多，可以每天适量摄入

引言：吃坚果成为了很多人的习惯，在怀孕期间一定要合理的吃坚果，这样才能补充胎儿所需要的营养物质。孕妈妈多吃坚果能让胎儿变得更加聪明，多吃坚果也可以让胎儿发育得更好。小编今天就来跟大家说一说，孕妇该如何健康合理的吃坚果，吃坚果对孕妇有什么好处？ 一、孕妇吃坚果有什么好处？孕妇如果一直吃坚果就能让胎儿变得很聪明，可以补充孩子身体里所需要的营养物质，也能促进孩子的大脑发育。孕妇怀孕期间多吃一些坚果，让自己的免疫力也能有所提高，怀孕期间的孕妇一定要多注意休息，这样孩子才能发育得很好，孕妇不要整天熬夜整天熬夜，孩子也会受到一定的影响，相信孕妇不想看到自己出现这样的情况，那么就要适当的调整一下自己的饮食，不要让自己有不好的饮食习惯，会对孩子有很好的营养。家长要适当的帮孩子补充一些蛋白质比较高的食物，这样才能促进孩子健康发育，想让孩子健康的发育，首先就要对孕妇有一个合理的饮食安排，让孕妇和孩子都保持健康，才能让孕妇孩子更好的发育。 二、孕妇该如何健康的吃坚果？孕妇平时可以适当的吃一些坚果，但是也不能吃得太多，吃得太多容易上火。孕妇吃完饭之后还是要适当的运动一下，不要总是躺在床上，总是躺在床上，孕妇也没有办法得到消化。选择坚果一定要慎重，要选择一些好的坚果，有利于孕妈妈吃的才可以。孕妈妈在平时吃坚果的时候，一定要注意吃一些有利于孩子发展的结果才是最好的，不要吃一些便宜的坚果。孕妈妈在孕期要多注意营养的补充，才能让孩子得到更好的发育。