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1,2岁至3岁宝宝简单食谱
2-3岁是小宝宝们大脑发育和人体生长发育的关键期;小宝宝们早饭喝纯牛奶、多吃一些,可以补充蛋白,午饭多吃白米饭和猪瘦肉蔬菜类,中午能够吃一些小点心和新鲜水果等,可以补充小宝宝们成才所需要的维他命和营养元素等,而晚饭能够少吃;营养健康的饮食搭配才算是确保小宝宝们快乐成长的重要。 父母们都祝福孩子们变为精明能干,小宝宝们在2-3岁期内补充营养成分是重要。2-3岁时小宝宝们的大脑发育期,在这里期内小宝宝们多吃蛋白类化合物,可以推动头部的生长发育,例如生鸡蛋、猪瘦肉、奶制品等,另外,也需要给小宝宝们补充一些谷类和水果蔬菜类,使小宝宝们平衡饮食搭配。那麼合适2-3岁小宝宝们的健康食谱都有哪些呢? 给小宝宝们补充丰富多彩的食材是还不够的,也要有效给小宝宝们分配用餐的时间及其用餐的频次,那样才可以确保小宝宝们摄入了充足的营养成分。针对2-3岁的小宝宝们而言,每日应当大概吃4-5一顿饭,并且每餐的饮食搭配需要有有效的分配。 那麼2-3岁小宝宝们的健康食谱都有哪些呢?小宝宝们的一天饮食搭配能够分成好多个不一样阶段:早饭应当和小米粥,多吃一些,还可以喝纯牛奶,牛奶香蕉糊都是一个非常好的挑选;中饭应当是一天中饮食搭配最丰富多彩的,并且小宝宝们吃的量也应当数最多,午饭以软白米饭主导,能够吃些肉沫、红萝卜、虾米皮等。中午时间较长,能够让小宝宝们吃些牛乳、新鲜水果、曲奇饼干来补充精力和维他命等营养元素;晚饭小宝宝们应当吃得口味淡一些,例如鲜面条、蔬菜、高汤等,小宝宝们晚饭不可以吃得太饱,会影响小宝宝们的睡眠质量。 2-3岁的小宝宝是大脑发育的关键期,都是发肓的关键环节,小宝宝们要平衡饮食搭配,多吃蔬菜水果和蛋白类,平常多多吃一些、猪瘦肉,补充蛋白,多喝纯牛奶,贝类等,有利于钙的补充,另外还要关键锌铁等营养元素的补充。小宝宝们的饮食搭配需要口味淡,盐会提升小宝宝们的肾脏功能承担,另外多锻练,多去外边走一走,吸气吸气新鲜的气体,对小宝宝们大脑发育和本身的成才常有益处。
2,美食保健的方法 秋季怎样美食养生
秋季气候干燥,常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果,会使人顿觉清爽舒适。 这个季节带有保健医疗性质的水果,要数梨和甘蔗了。中医认为,梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生饥润肺去燥等功能,最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。 甘蔗有滋补清热的作用,含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂,对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人,只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是,由于梨、甘蔗性寒,对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。 此外,适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。
3,2岁的宝宝要怎么合理安排她一周的饮食食谱?
在安排小儿食谱时,既要考虑小儿生长发育的需要,又要照顾小儿的进食特点,从生长发育所需的角度来考虑,孩子的食谱应当是五谷杂粮样样有,肉蛋、菜全,质量优,数量足,以保证小儿的各类营养素的供给。 在编制小儿一周食谱时,首先应确定一日食谱,要制定出一个好的食谱必须从以下三方面考虑: ①保证每日小能摄入1200千卡的热能,40克蛋白质。 ②在一日的三餐一点中,要合理分配膳食中的热能,要使早餐中食物提供的热能占全日食物提供热能的25%,午餐占35%,晚餐占30%,午点占5~10%。 ③就食物中各类营养素而言,蛋白质产热占总热能的/2~/4%,脂肪占30~ 35%,碳水化合物占50~60%。 根据上述原则,参考食物成分表,结合当地的市场供应情况和伙食费情况来安排一日食谱。在此基础上,本着同类食品之间互相调整的原则,制定一周食谱,如鸡蛋、瘦肉、豆腐、鲜鱼都能提供优质蛋白质,可把它们分别安排在每日的食谱中,既达到营养要求,又使膳食品种多样化。 在编制食谱时还要注意过酸、过甜、过油腻、过咸的食物都不要安排,每餐中最好是荤素、稀干或甜咸搭配。 查看原帖>>
4,两岁宝宝一天或一周的食谱是怎样安排的
星宝贝瑞瑞 2014-02-15 15:15 浏览:3747
1岁到2岁的宝宝将陆续长出十几颗牙齿,主要食物也逐渐从以奶类为主转向以混合食物为主,而此时宝宝的消化系统尚未成熟,因此还不能给宝宝吃大人的食物,要根据宝宝的生理特点和营养需求,为他制作可口的食物,保证获得均衡营养。应该注意的是:
一、宝宝的胃容量有限,宜少吃多餐。1岁半以前可以给宝宝三餐以外加两次点心,点心时间可在下午和夜间;1岁半以后减为三餐一点,点心时间可在下午。但是加点心时要注意一是点心要适量,不能过多,二是时间不能距正餐太近,以免影响正餐食欲,更不能随意给宝宝零食,否则时间长了会造成营养失衡。
二、多吃蔬菜、水果。宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜,特别是橙绿色蔬菜,如:西红柿、胡萝卜、油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味,给宝宝拌在饭里喂食。要注意水果也应该给宝宝吃,但是水果不能代替蔬菜,1至2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150-250克。
三、适量摄入动植物蛋白。在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白,可以用这些食 物饨汤,或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。1至2岁的宝宝每天应吃肉类40-50克,豆制品25-50克,鸡蛋1个