产后恢复瑜伽,产后练习瑜伽操有什么作用

产后练习瑜伽的好处： 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。 调整产后心态； 可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。 产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动； 适宜产后瑜伽的瑜伽体式有 猫式伸展 动作步骤： 1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性； 2、吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大； 3、呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处； 4、随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。 主要功效： 通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该体式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。 船式 1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。 2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。 3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。 作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。 PS:练习瑜伽的新妈妈得要根据自身的产后恢复状态来练习哦！如果是顺产的妈妈可以从正位瑜伽才是练习哦！如果是剖腹产的妈妈得要等伤口痊愈了才可以练习哦！

产后瑜伽是通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。
平时的瑜伽是帮助塑形的，两者稍有不同，产后肥胖是不容忽视的问题，除了瑜伽还可以试试产复欣丸。

宝宝们出生后，妈妈们也是并不能放松得，因为不管是剖腹产和顺产，都是要好好的调养一下的。妈妈们是需要坐月子的，顾名思义，就是要调养一个月，好好的休息一下。那么对于肚子的管理，能不能用收腹带？ 产后四天可以用收腹带吗? 产后四天可以用收腹带吗从健康的角度考虑，最好顺产一个月后可以用，刨腹产最好二个月后用。最好让身体自然恢复后再使用，因为收腹带或塑身内衣对身体是有一定的压力才能收紧脂肪和松肉的。生完宝宝后身体比较弱，还是等好点再用吧。这种都是外部施加的力，虽然短期会有一定效果，但时间长了并没有用，最好做些产后恢复训练。从怀孕到生下小宝宝，是每个妈妈们所要经历的幸福时刻，但是这个过程可能是相当辛苦的，不可避免的会有身材的走样和一些常见的身体问题，所以在传统的观念中，我们会有“坐月子”的说法，就是在产后会有一个月左右的时间来进行身体的调理，以使各个系统得以恢复。然而对于某些妈妈来说，发现宝宝出生后，自己肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤也变得相当松弛，想收也收不回去，甚至开始慢慢出现腰背痛的情况，此时需要警惕是否是腹直肌的分离。 分娩后可以用收腹带的，注意用法和时间，活动时带上收腹带,晚上休息时去掉,束缚带最好不要过紧,不利于恶露排出的。 1、不论是顺产还是剖腹产，产后第一天就应该及时的束上收腹带了，这样可以防止我们新妈妈的内脏下垂。2、产后使用收腹带是有利于女性身材恢复的，不过对于收腹带我们也要好好去选择，最好买一些透气的长纱布做收腹带，这样效果才会更好。3、产后收腹带的品牌选择也很关键，一些正规的厂家生产的收腹带对于新妈妈身材恢复很有效果，但是一些不正规的厂家生产的收腹带并不能保证质量和作用，所以我们最好不要用。 收腹带产后什么时候用 产后体态的恢复其实要需要一个过程，腹部肌肉还有腹壁皮肤随着胎儿的增大慢慢延伸，变得松弛。通常需要半年才能恢复，还需要体能的锻炼，比如仰卧起坐、侧腰运动，包括瑜伽拉伸动作，对产后的体态恢复都有帮助。关于收腹带的问题，收腹带有没有加速人体体态的恢复，其实只是掩耳盗铃的作用，你捆以后表面上看起来苗条，其实根本就没有达到这个作用。 任何时间使用都可以，只要没有碰到切口，产后立马都可以用。但收腹带是否真的可以起到束身的作用，确实是没有一个答案。自然分娩的产妇，在产后的第二天开始就可以使用收腹带。剖腹产的产妇在产后的第六天左右，可以使用收腹带，破腹产的产妇使用时间最好咨询医生，以刀口的恢复情况而定。收腹带使用时，松紧要适中，要避免收腹带太紧，而且晚上睡觉的时候尽量不要使用。收腹带使用一天不要超过8小时。

我是顺产，生完孩子第二天在医院我就用上收腹带了。月子里也坚持用，所以当我出月子后，我的肚子就恢复到怀孕前了。所以，想要产后快速恢复身材，减掉肚子，我的建议是越快用收腹带越好，还要坚持用。 收腹带有什么作用收腹带看上去只是一块或者几块绑在腹部上的带子，但是对于产后妈妈们来说，作用是非常重要的。收腹带的作用主要是借助物理方式，固定妈妈们的肚子，对腰腹曲线至下腹部起提升作用，减轻日常活动对肚子的压迫，增强腹肌的恢复，减少腹部的松弛，让内脏更快恢复。 而且很多妈妈们都证实过，产后用收腹带和不用收腹带，二者之间的区别是非常大的。用了收腹带的妈妈，肚子一般是能够恢复到产前紧致纤细的状态的，很少出现松松垮垮大肚子的情况。 产后使用收腹带的最佳时间是什么时候？顺产：顺产产后尽早使用收腹带，从产后第二天开始，持续半年最有效，能提升腰腹部曲线，防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆回位，帮助体内机能恢复。这里要注意的是，穿上一两个小时后，就应该解开，让腰腹放松一会儿。 剖腹产：剖腹产一般最好七天伤口表面愈合后使用。剖腹产手术后，大多数新妈妈会感觉腹部伤口疼痛，术后应及时使用剖腹产专用收腹带固定保护伤口，可促进伤口愈合，防止伤口缝合处裂开留下疤痕。 产后腹带有助于排出恶露吗？这个也是商家们硬塞给腹带的功能，很明确告诉大家这绝对是夸大其词，“恶露”从本质上来说是指生产后随着子宫蜕膜的脱落，坏死的蜕膜、血液等组织通过阴道排出。 而且如果产后腹带收得太紧，腹部受到过度挤压腹压增大，从而阻碍血液流通，反而不利于恶露排出。 结语使用收腹带要适度，不要长时间带，使用一二个小时就放松一下腹部，不然太难受了。如果想要快速恢复体形，新手妈妈们可以控制饮食摄入及合理科学锻炼，这种方式对身体更健康。如果产后还有哺乳的话，剧烈的运动就要避免，对母乳会有影响。游泳是一个理想的锻炼方式，新手妈妈们可以尝试。 生孩子是很辛苦的一件事情，无论是对于女人的生理和心理上，都会造成一定的影响，在此还是希望自己的另一半能够多给予体贴和关怀。

　　瑜伽对于产妇来说是一种非常好的运动。因为瑜伽对产妇的身体要求比较小。主要是看产妇身体的柔韧性。而且产妇的身体也是可以接受瑜伽运动的。那产后瑜伽应该从什么时候开始比较合适呢?大约是在产后的四个月后再去做瑜伽比较合适。 产后瑜伽什么时候开始合适 　　(1)产后第3天：腹式呼吸法 　　1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸; 　　2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次; 　　3、还原，全身放松，调息。 　　功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。 　　(2)产后第5天：脸部按摩法 　　1、两手摩擦10次，产生热感; 　　2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。 　　3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。 　　功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。 　　(3)产后第15天：简易轮式 　　功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。 　　1、平躺地上，做深呼吸; 　　2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气; 　　3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。 　　4、还原，调息。 　　产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。各位在坐月子的新妈妈们，在家不妨试一试吧! 产后做瑜伽的注意事项 　　1、如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习 　　2、在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。 　　3、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。 　　4、产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。 　　5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。 　　6、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。 　　7、练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 　　8、应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

　　在现今这个只是发达且流传方便的世界，为了坚持运动和保持身体健康，大多数的人会选择瑜伽和健身。但是这两种运动效果都是因人而异的，没有高低好坏之分。不过对于刚生产后的女性来说，为了恢复身材，无论是选择瑜伽还是健身，都要根据自身情况而选择。如果想要选一个合适自己的，那么产后瑜伽和健身哪个好? 产后瑜伽和健身哪个好 　　产后不管是健身还是瑜伽对产后恢复都有很好的功效，尤其是在瘦身塑形一块上，但是需要知道的是健身所需要的幅度大一些，而瑜伽相对要轻一些。相对的，健身瘦身速度相对瑜伽也要快一些。顺产的宝妈在产后3个月内就可以进行健身或瑜伽锻炼了。而剖腹产则需要在半年后，如果剖腹产宝妈等不了那么长时间，可以在身体恢复状况良好的情况下，适当的进行瑜伽锻炼，这一切都是从各个宝妈的实际情况出发。所以说，产后健身好还是瑜伽好因人而异。 　　瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3－4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。 　　孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。 　　骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。就是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。 　　其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，不过不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。你是产后减肥，越早使用效果越好。 产后瑜伽减肥注意事项 　　1、不可自己在家练动作 　　因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。 　　2、不可将跳健身操当热身 　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。 　　3、不宜超出身体极限 　　应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。