睡眠质量不好怎么办 怎样改善,睡眠不好，有什么好的方法可以改善呢？

晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减你晚上睡眠的时间。
如果你上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使你把“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了你的不良睡眠习惯。你还可以起床做些事情。如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。也可在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。
晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于睡眠。
晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活。因为这样做，会使你变得更加焦虑或兴奋，不利于你的睡眠。
白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
如果上床前，你能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益，因为牛奶含有色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝酒精、茶叶、咖啡、可可等刺激性的饮料。因为这些饮料会使你难以入睡。

睡眠质量不好，大多数都是由于心里有事情或者身体有问题，所以说就可以简单的总结为两个方面，一是精神，二是肉体，从这两方面下手就可以从根源上改善我们的睡眠质量，让我们的休息有更高的效率。 首先是肉体上，也就是我们的身体可能有问题，身体有问题表现在身体内，激素分泌，身体的新陈代谢，身体各个器官是否能够正常运转，它会非常深刻的影响我们的睡眠质量，比如说我们身体的激素分泌失衡，雄性激素分泌过多，它就会导致我们身体处在过于活跃的状态，比如说我们的身体新陈代谢速度特别慢，那么它就会出现身体低沉的情况，虽然困倦但是睡不着，用的大脑得不到充足的营养，它这个时候还没有释放出一种叫做褪黑素的东西，所以我们的睡眠质量一直不好，或者说一直睡不着。 其次是精神上精神上就很明显的体现，为我们的大脑思考活动了，我们睡觉之前应该尽可能的放松大脑，让我们大脑有足够的休息时间去睡觉，如果我们想到了一些事情，越想越着迷，比如说想明天要去做哪些事情，然后出现了困倦的情况，就是自己很困惑，但并不是大脑困倦，一直想一直想这时候大脑就会很活跃，因为我们的大脑在我们出现困惑的时候，它就会加大工作效率，这个时候大脑就会非常的活跃，我们在想睡觉就需要更长的时间使大脑平静下来。 调整肉体的状态就是说平常要注重身体的平衡，睡觉前尽量不要进行剧烈的活动，保持身体状态稳定，有什么疾病及时治愈，保持精神状态的稳定，是指睡觉前尽可能的放空思想，把精神真正的散发出去，不要想太多的事情，很多事情是有固定的时间去做的，睡觉前就是应该放松思维，让我们有一个更好的睡眠质量，以完成第2天更高效的工作。

您好，亲
许多人都希望自己有一个好的睡眠，但是在生活中的大多数人，随着年龄增大，工作、生活压力增大，再加上由于不适当的生活习惯和身体问题，导致睡眠质量变差，同时也影响了正常生活，因此，我们应该主动去了解睡眠不好的原因，并采取一些方法来改善睡眠。
一、睡前泡个脚
众所周知，我们的脚底有许多穴位，而且这些穴位和身体的各个脏器都是相关联的，所以在我们睡觉之前，可以先用热水泡泡脚，通过促进脚底的血液循环，使各个脏器得到放松，从而提高自己的睡眠质量。但是值得注意的是，如果你是有心脑血管病的人群，那这种睡前泡脚的方法可能不适合你，因为加速的血液流动会增加心脏、血管的负担。
二、消除消极情绪
当今社会，人们的压力普遍较大，经常心里会积压着很多不良的消极情绪，那么在入睡过程中持续出现焦虑消极情绪，极其容易导致身体不舒服而无法入睡，甚至会由于大脑神经兴奋性，导致人在睡眠中经常性做梦，严重降低睡眠质量。因此，消除自己的消极情绪才能改善睡眠质量。
三、睡前散步
还有一些喜欢运动的朋友，可以选择在睡前散散步，这样也能让睡眠质量得到改善。许多人没有睡意时就去睡觉，很可能出现睡眠困难的表现。
睡眠质量也会明显下降，这时候我们可以采用通过散步这种方式消耗热量，增加疲劳感，在疲倦的状态下入睡，睡眠质量会大大提高。所以，睡前正确的散步，可以有效的让身体进入疲劳状态，快速入睡。
四、控制饮食
如果大家的睡眠质量很差或者很难入睡，可以选择去医院检查下身体是否缺乏营养，如果身体缺乏维生素B、维生素A等物质也可导致睡眠质量下降，神经功能不稳定。因此可通过饮食补充所需营养的方式，来促进睡眠，很多人都有神经衰弱现象，导致睡眠跟着受影响，可多吃营养脑神经的食物，有助于改善睡眠。
五、睡前先听音乐
还有一种促进睡眠的好方法，那就是在你睡觉前听音乐。尤其对于本身压力较大的人来说，睡前听音乐可以使他们放松。而且在过度的紧张的压力下，及时释放紧张情绪，能让人的睡眠质量提高很多。会让你快速安静下来，让自己的睡眠状态保持良好。相反，如果压力过大而不能释放，很可能会使睡眠质量下降很多。
在日常生活中，如果你想提高睡眠质量，不妨试试文章中提到的方法，要注意的是，如果这些方法不能改善睡眠，那么大家就要考虑到身体是否有疾病，及时检查也是必要的，如果是因为存在疾病才导致睡眠变差，那一定要及时就医。

1、睡前喝杯热牛奶 牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。 2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏 太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。 3、将全身浸泡在温水里面 之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。 4、健康饮食 饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可以多吃一些核桃，奇异果、苹果等这类有助于睡眠的食物。少吃油腻，辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的饮料。特别是晚饭吃的太饱，晚上上厕所次数过多无法进入深度睡眠也是原因之一。 5、养成良好的作息习惯也至关重要 早睡早起是自古以来奉行的健康养生之道。睡前不要长时间玩手机，不要做剧烈的运动，睡前不要看电影或兴奋的游戏，最好听听舒缓的音乐，它将成为你进入梦乡的摇篮曲。 6、多休息 检查自己是否感到身体酸懒。如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。这种情况的睡眠不好，很好解决。要多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动，身体休息好了，感觉舒适了，睡眠质量会自然好转，不必忧心。 7、检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦 要检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦，中间醒的次数多，或者多梦，也是睡眠不好的表现。多数神经衰弱造成。要减少思虑，注意睡眠方法，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。 参考资料来源：人民网-睡眠质量不好该怎么办？ 七招帮你提高睡眠质量

睡眠不好总是有原因的，比如用脑过度、疲劳过度、思虑过重；有焦虑、抑郁的情绪性病变；有重要的脏器病变，比如肝病、肾病、贫血等，就应该请专业医师进行检查，确诊以后提出有针对性的治疗方案。配合医师治疗的同时可以做自我调理，比如白天午休少睡、白天适当多活动、参加文体活动、锻炼身体提高抵抗力。晚上睡眠的时候按时上床、按时就寝，睡前不喝浓茶、不喝咖啡、不看书、不动脑筋，可以洗个温水澡、泡一泡脚尽量让自己放松安然入睡。如果实在睡不着可以服用一些中西药物，如镇静安神的药物，按需服用、间断使用。白天的工作量可以做到劳逸结合，调整好自己勿过度疲劳。可以吃五谷杂粮、淡饭粗茶，不要营养过剩、不要暴饮暴食等。经过这样的调节，再配合医师治疗就能收到临床上很好的效果。